当前位置: 首页 经验资讯 健身经验 瑜伽颈椎病锻炼方法

瑜伽颈椎病锻炼方法

更新时间:2024-06-20 21:26:59

  1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。

  2、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛、胀感为止。

  3、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。

  4、先将头尽力向胸部靠,后仰对抗颈部,保持三秒后抬头、端平。

  5、头部向前弯曲,再回转到原位置,重复十次。

  6、后仰颈部,将头部向后伸,再回到最初位置,重复五次。

  7、反复旋转颈部,由左向右,反复重复。

  8、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒,然后轮换,头部向右倾斜保持数秒。

  9、反复耸肩运动,上下及前后耸肩,轮换交替运动。

实用工具